Eiweißmangel

Fühlen Sie sich oft müde und energielos? Dann leiden Sie möglicherweise an Eiweißmangel bzw. Proteinmangel. Eiweiß ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich, und ein Eiweißmangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. In diesem Artikel geht es um die Symptome von Eiweißmangel, die Durchführung eines Selbsttests und Tipps für eine eiweißreichere Ernährung.

Die besten Tests

Eiweiß / Protein

Eiweiß bzw. Protein ist ein Nährstoff, der für den Körper wichtig ist. Es wird zum Aufbau von Muskeln, Knochen, Haut, Haaren und anderen Geweben im Körper verwendet. Eiweiß wird auch zur Herstellung von Enzymen und Hormonen verwendet. Eiweiß findet sich in Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen, Linsen) und Nüssen.

Ursachen für Proteinmangel

Eiweißmangel kann eine Reihe von Ursachen haben, darunter Unterernährung oder Mangelernährung. In diesem Fall ist die aufgenommene Eiweißmenge zu gering, um den Bedarf des Körpergewebes und der lebenswichtigen Organe zu decken.

Dies kann passieren, wenn Sie extreme Diätpläne befolgen, die Ihre Lebensmittelauswahl einschränken oder die Kalorienzufuhr stark begrenzen. Auch Essstörungen können einen Mangel auslösen.

Ein Eiweißmangel kann auch dadurch entstehen, dass man nicht genügend eiweißreiche Lebensmittel isst, zu wenig Kalorien zu sich nimmt, die Nährstoffe nicht richtig aufnimmt oder durch Krankheit oder Schwitzen zu viel Eiweiß verliert.

Eiweißmangel Symptome

Mögliche Symptome eines Eiweißmangels sind u.a.:

• Schwäche
• Müdigkeit
• Haarausfall
• Schlechte Wundheilung
• Stimmungsschwankungen
• Schwindel
• Gewichtsverlust

Eiweißmangel Test

Aminosäuretests sind Bluttests, die Sie online bestellen, zu Hause durchführen und die Probe zur Analyse an das Labor schicken. Der Test sucht nach einem Anstieg bestimmter Aminosäuren, die auf einen Mangel an Eiweiß hinweisen können.

Außerdem gibt es die Möglichkeit, mit einem Ferritin-Test die Konzentration des Proteins Ferritin im Blut zu messen.

Tipps für Eiweißzufuhr in der Ernährung

Es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Einige einfache Tipps sind:

• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine gute Eiweißquelle zu sich. Dazu können Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen gehören.
• Achten Sie darauf, mindestens zwei Portionen Fleisch oder Fisch pro Tag zu essen.
• Wählen Sie, wann immer möglich, magere Proteinquellen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, schneiden Sie sichtbares Fett von Fleisch und Geflügel ab und verwenden Sie gesunde Zubereitungsmethoden wie Grillen, Backen oder Pochieren.
• Achten Sie darauf, dass Sie auch viele pflanzliche Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine gute Wahl sind Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen und Erbsen), Nüsse, Samen und andere pflanzliche Proteine.
• Verwenden Sie Produkte wie Sojadrinks oder Tofu als Ersatz für Kuhmilch, Käse oder Joghurt.

Nahrungsergänzungsmittel

Menschen mit Eiweißmangel können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Proteinbedarf zu decken. Es gibt viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, und es ist wichtig, dass Sie das richtige für Ihre Bedürfnisse auswählen. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden aus tierischen Produkten hergestellt, andere aus pflanzlichen Produkten. Es ist wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Nahrungsergänzungsmittel das richtige für Sie ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, welches Präparat für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist und Ihnen hilft, Ihre Eiweißziele zu erreichen.

Fazit

Wenn Sie eines der Symptome eines Eiweißmangels verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um festzustellen, ob Sie ein Ergänzungsmittel benötigen. Sie können jedoch auch einen Nährstoffmangeltest zu Hause durchführen, um herauszufinden, ob Sie einen Eiweißmangel haben. Bei diesem Test wird ein Anstieg bestimmter Aminosäuren festgestellt, was auf einen Eiweißmangel hinweisen kann. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihnen helfen, Ihr Proteinziel zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.